Showing posts with label نصائح. Show all posts
Showing posts with label نصائح. Show all posts

Thursday, June 24, 2021

كيف تجعل قهوتك أكثر صحة؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها!

في حين أن معظمنا لا يستطيع الاستغناء عن فنجان جو ويشعر بالذنب حيال ذلك ، فهناك أمل! القهوة ليست بهذا السوء بالنسبة لك ، بشرط أنك بالطبع لا تبالغ في الحصول على نسبة عالية من الكافيين . في الواقع ، إذا كان لديك بالطريقة الصحيحة ، يمكن أن يجعلك أكثر صحة ويقدم لك العديد من الفوائد.


كيف تجعل قهوتك أكثر صحة؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها!


مباشرة من تعزيز صحة الكبد ، لإعطاء جسمك جرعة صحية من مضادات الأكسدة ، يمكن للقهوة أن تفعل كل شيء. نعم ، القهوة رائعة لصحتك ، لذا تخلص من الشعور بالذنب وابدأ في تناولها بطريقة صحية. فيما يلي بعض الحيل السهلة لجعل قهوتك مغذية أكثر مما هي عليه بالفعل.


احصل عليه بدون السكر أو حتى التحلية الاصطناعية


لسنا بحاجة إلى تلك الكمية الزائدة من السكر في قهوتنا. تخيل كمية السكر التي قد تحصل عليها بمجرد شرب عدة أكواب من القهوة يوميًا. أظهرت أحدث الأبحاث أيضًا أن السكر يسبب الالتهاب ، والإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وقد يؤدي تدريجيًا إلى اختلال توازن السكر في الدم.


ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام المُحليات الصناعية يعد أخبارًا سيئة للصحة ، وخاصة صحة الأمعاء ، لذا التزم بشيء نباتي مثل ستيفيا أو مُحلي فاكهة الراهب. صدقنا ، قد لا تتوقف حتى عن فقدان الحلاوة في قهوتك بمجرد أن تعتاد عليها!


لا تحصل عليها بعد الساعة 4 مساءً


حسنًا ، نعلم أن معظم الناس يحصلون عليه في حوالي الساعة 4 مساءً للحد من جوعهم أو لمكافحة الكساد بعد الظهر ، لكن لا ينبغي أن يكون لدينا شيء مثير مثل القهوة بعد الساعة 4 مساءً لأنه قد يؤثر حتى على نومك.


ومع ذلك ، ليس كل شخص حساسًا للكافيين ، فهناك أشخاص قد يشربون القهوة مباشرة قبل الضغط على زر الغفوة ويقضون ليلة مريحة ، باستثناء التوتر.


ولكن بعد ذلك ، هناك أشخاص لديهم حساسية مفرطة للكافيين وقد يشعرون بالتعب والإرهاق بسبب الإفراط في تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً ويجدون صعوبة في النوم. افهم جسمك واستجب له وفقًا لذلك.


تجنب مبيضات القهوة


نحن نتفهم أن مبيضات القهوة تعطي قهوتك ملمسًا كريميًا لا يقاوم ، ومع ذلك ، فإنها تضيف أيضًا قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية غير الضرورية. قطع المبيضات الإضافية واستقر على الحليب كامل الدسم. للحليب العديد من الفوائد وقد يكون مفيدًا لعظامك. لذا ، قم بإزالة المواد الاصطناعية من قهوتك ، وبدلاً من إخفاء الجوانب الصحية للقهوة بشيء اصطناعي وغير صحي ، تأكد من تناولها بمصدر صحي للحليب ، من الأبقار التي تتغذى على العشب.


يمكنك تجربة حليب الجوز أيضًا. يتمتع حليب جوز الهند بمذاق رائع مع قهوتك ، ومع ذلك ، قد يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، لذا تأكد من عدم جعله أمرًا عاديًا. ثم هناك حليب اللوز وحليب الكاجو وحليب الشوفان. اكتشف ما يناسبك وافعله باعتدال.


أضف القرفة


تضفي القرفة الحلاوة المثالية على قهوتك دون إضافة أي مواد تحلية ، كما أن للقرفة العديد من الفوائد العظيمة لصحتك والتي لا يمكنك تجاهلها.


يمكن للقرفة أن تخفض نسبة السكر في الدم ، والدهون الثلاثية ، ومستويات الكوليسترول ، وخاصة في مرضى السكري. لذا ، تذكر أن ترش القليل منه في فنجانك ، في كل مرة تحصل فيها على فنجان.


ومع ذلك ، اختر مجموعة سيلان لأنها الأكثر فاعلية لصحتك ، ولا تؤدي مجرد اندفاعة إليها إلى تعزيز النكهة فحسب ، بل تعزز صحتك أيضًا.


أضف بعض النكهة القوية إلى قهوتك


للحصول على كمية إضافية من مضادات الأكسدة ، أضف مسحوق الكاكاو المفضل لديك أو الكاكاو إلى قهوتك. صدقنا ، ستحب النكهة. عندما تتناول قهوتك في باريستا ، يمكنك تجربة مقهى موكا ، ومع ذلك ، قد يكون مليئًا بالسكر ، لذلك تأكد دائمًا من تجنب المشروبات المحملة بالسكر.


إذا كنت تصنعها في المنزل ، يمكنك دائمًا جعل قهوتك أكثر شوكولاتة. يمكن للجرعة الزائدة من الكاكاو أن تفيد صحة قلبك.


لذلك ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن مشروبك المفضل ، فلا تتركه ، بل اجعله أكثر صحة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها صنع فنجان جو الخاص بك ، وهو كوب الفرح الخاص بك مع هذه الحيل الصحية. أيضًا ، يضيف الكثير من الناس الزبدة أو زيوت MCT إلى أكوابهم ، ونترك الأمر لك لتقرير ما إذا كنت ستلتزم بها. نظرًا لأن هذه الجرعة الزائدة من الدهون الصحية يمكن أن تضعف خطة نظامك الغذائي لأنها مناسبة فقط للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. لذا ، استمتع بفنجانك واستمتع بالطريقة الصحيحة!

Monday, June 21, 2021

الذهاب منخفضة الكربوهيدرات؟ إليك طرق سهلة لجعل تناول الطعام سهلاً بالنسبة لك!

يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى تحسين صحتك في عالم من الخير! كانت هناك دراسات لا حصر لها حول نفس الشيء ، تظهر فوائد متعددة لخفض الكربوهيدرات لتحسين مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون. لكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تقليل تناول الكربوهيدرات. هناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها ، أي منها قد يكون مناسبًا لك؟ حسنًا ، لا تقلق بشأن ذلك. سنخبرك هنا بمدى سهولة تقليل استهلاكك للكربوهيدرات وتحسين معايير صحتك من خلال الاختراقات السهلة.


الذهاب منخفضة الكربوهيدرات؟ إليك طرق سهلة لجعل تناول الطعام سهلاً بالنسبة لك!


 قل لا للخبز


يعد الخبز جزءًا كبيرًا من معظم الأنظمة الغذائية ولا يستطيع الكثيرون التفكير في بدء يومهم بخبز مع كمية كبيرة من الزبدة ، لسوء الحظ ، يحتوي الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات وقليلة الألياف ؛ إلا إذا كنت تختار بوعي خيارات الخبز منخفض الكربوهيدرات.


يتكون الخبز المكرر من الحبوب المكررة ويمكن أن يؤثر على صحتك ووزنك. على الرغم من أن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يعد خيارًا أفضل لأنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه لا يزال يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذا استبدل خبزك بالمزيد من الخضار والمكسرات والبذور. أيضًا ، يمكنك صنع الخبز منخفض الكربوهيدرات في المنزل مباشرةً باستخدام دقيق مثل دقيق اللوز ودقيق جوز الهند وغير ذلك.


أكل البيض لشبع أكبر


اختر وجبة فطور مشبعة غنية بالبروتين والدهون الجيدة والتي ستساعدك على إنقاص الوزن وتحافظ أيضًا على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. من ناحية أخرى ، يحتوي الجرانولا على حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات القابلة للهضم ، قبل إضافة الحليب ، لذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.


هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى زيادة مستويات البروتين لديك بحيث تشعر بالشبع مع تناول عدد أقل من السعرات الحرارية والبيض يوفر جرامًا واحدًا فقط من الكربوهيدرات. أفضل جزء من البيض ، فهو متعدد الاستخدامات ويمكن تحضيره بالطريقة التي تريدها.


تخلص من السكر


إن استخدام السكر لتحلية الأطعمة والمشروبات ليست فكرة جيدة ، حيث يمكن أن تحتوي ملعقة صغيرة من السكر على ما يصل إلى 12 جرامًا من الكربوهيدرات! يعتقد الكثير من الناس أن العسل قد يكون بديلاً أفضل ، لكنه لا يزال بديلًا عالي الكربوهيدرات. في الواقع ، تحتوي ملعقة واحدة على 17 جرامًا من الكربوهيدرات.


تعلم كيفية الاستمتاع بالطعام دون إضافة أي مواد تحلية إليه. ومع ذلك ، ليس عليك أن تعيش حياة خالية من السكر ، فهناك خيارات أخرى يمكنك تجربتها ، مثل ستيفيا. وهو مُحلي نباتي يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين.


الإريثريتول هو نوع من كحول السكر يكون مذاقه مثل السكر الذي يمكن أن يمنع تكوين التجاويف. إكسيليتول هو كحول سكري آخر يمكن أن يساعد في محاربة البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان. يمكن أن يحمي الإكسيليتول أيضًا من مقاومة الأنسولين ويقي من السمنة أيضًا


تبخل على البطاطس أو الخبز في المطاعم


قد يكون تناول الطعام خارج المنزل أمرًا صعبًا عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. يمكنك اختيار اللحوم أو الأسماك ، ومع ذلك ، قد يحتوي المرق الإضافي على النشا ، والتي قد تكون البطاطس أو الخبز أو اللفائف. يمكن أن يزيد من مستويات النشويات في وجبتك. قلل من حجم حصتك لتقليل تناول الكربوهيدرات. عندما تكون في المطعم ، اسأل عن الخضار منخفضة الكربوهيدرات بدلاً من الخضار عالية الكربوهيدرات.


 استبدل الحليب بحليب البندق منخفض الكربوهيدرات


الحليب ذو قيمة غذائية عالية ، لكنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بسبب نوع من السكر يسمى اللاكتوز. يحتوي كوب 240 مل من الحليب كامل الدسم على ما يصل إلى 12-13 جرامًا من الكربوهيدرات. في حين أن تناول كميات صغيرة من الحليب في الشاي أو القهوة قد يكون جيدًا ، ولكن إذا كنت تشرب كميات كبيرة من الحليب في اللاتيه أو المخفوقات ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يوجد الآن العديد من خيارات حليب الجوز التي تعتبر بدائل منخفضة الكربوهيدرات.


بعض خيارات حليب الجوز التي يمكنك تجربتها هي حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب القنب. معظم هذا الحليب مدعم بفيتامين د والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى ويمكن أن يحسن القيمة الغذائية للحليب. معظم هذه المشروبات ذات أساس مائي وتحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات (أقل من 2 جرام من الكربوهيدرات).


ومع ذلك ، من المهم التحقق من قائمة المكونات والملصق الغذائي لحليب الجوز للتأكد من أنه لا يحتوي على أي كميات مخادعة من السكر ، وتحويل المشروبات منخفضة الكربوهيدرات إلى مشروب عالي الكربوهيدرات.


ها أنت ذا ، يمكنك اتخاذ خيارات صحية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تفيد صحتك ونعم ، ستلبي أيضًا ذوقك!

Saturday, June 19, 2021

هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!

هل سبق لك أن نظرت إلى شخص من هذا النوع الذي تبحث عنه وتساءلت فقط كيف يحافظون عليه على الأرض؟ حسنًا ، كما اتضح ، هناك عادات مفيدة يقسم بها الأشخاص الذين يحافظون على شخصيات صحية. إليك بعض العادات التي يجب اتباعها حتى تتمكن أيضًا من تحقيق اللياقة البدنية المستهدفة والحفاظ عليها على هذا النحو!


هذه العادات ستجعلك تتخلص من الجنيهات وتحافظ عليها بهذه الطريقة!


عشاء مبكر


إنه نقاش طويل حول ما إذا كانت وجبات العشاء المتأخرة تساهم في زيادة الوزن. عاد الخبراء إلى هذا الموضوع مرارًا وتكرارًا. في النهاية ، نُشرت دراسة في مجلة Obesity ألقت الضوء على الصلة بين وقت العشاء وزيادة الوزن. وجد الباحثون المشاركون في الدراسة أن البالغين الذين اعتادوا تناول الطعام بعد الساعة 20:00 يتناولون أكبر عدد من السعرات الحرارية ويحملون أيضًا معظم الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، توقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم بثلاث ساعات للحد من زيادة الوزن وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.


زن نفسك يوميًا


قد يكون من السهل تجنب الميزان عندما لا تكون راضيًا عن لياقتك البدنية ، ولكن هذا `` سبب إضافي لإلقاء نظرة على وزنك كل صباح! إن مواجهة مخاوفك تؤتي ثمارها في هذا الصدد لأن هذه العادة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى وزنك المستهدف والحفاظ على هذا الوزن. يمكن أن تساعدك مراقبة وزنك على التركيز على صحتك ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. تذكر أيضًا أنه من الطبيعي أن يتذبذب وزنك ، لكن ليس بمقدار كثير من الكيلوجرامات في المرة الواحدة!


تناول حمية مملة


في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت أن الناس الذين يتناولون وجبة واحدة الغنية بالسعرات الحرارية كل يوم يستهلكون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يستهلكون نفس الوجبة الغنية بالسعرات الحرارية في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن النتائج طويلة الأجل أكثر من فورية. التفسير لذلك هو أن حداثة الأطعمة الجديدة تجعل البشر يأكلون أكثر. لذا فإن إعداد وجبات مألوفة تقوم بتدويرها بانتظام في الأسبوع أو الشهر يمكن أن يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. ربما تبدأ بتناول العصيدة كل صباح ، وتناولها من هناك!


كافئ نفسك


الصحية للاختيار من بينها هو نصف العمل المنجز. النصف الآخر يطور نظام مكافأة. يحب الجميع أن يعاملوا وأن يكافأوا على شيء تقوم به بشكل جيد. هذا يعني وجود مجموعة مختارة من الأطعمة المفضلة لديك واختيار واحد منها لتنغمس فيه - ولكن اجعله يقتصر على 200 سعرة حرارية. بالطبع ، ستحصل على مكافأتك المفضلة فقط في نهاية اليوم ، وفقط إذا كنت تستحقها.      


اشرب ماء


ما يقرب من 60٪ من جسم الإنسان يتكون بالكامل من الماء. هذا يجعل من المنطقي أن تناول كمية كافية من الماء يوميًا ضروري لوظائف التمثيل الغذائي في جسمك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يفقدون المزيد من الوزن - على وجه الخصوص ، فإن عادة شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 30٪ من الوزن أكثر مما لو لم تفعل. ينطبق هذا على الماء فقط - وليس مركزات الفاكهة أو العصائر أو ما هو أسوأ من المشروبات الغازية.


التوابل


وجد خلال دراسة أن استهلاك الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يسرع بشكل كبير من فقدان الوزن. كل هذا بفضل الكابسيسين ، المركب الموجود في الفلفل الحار الذي يمنحهم الحرارة. يعمل الكابسيسين كمثبط للشهية ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي. كما يحارب الكابسيسين الالتهاب. لذا قم بدمج هذا المركب المفيد في طعامك عن طريق الطهي مع رشة أو اثنتين من الفلفل الحار ، أو تناول وجباتك مع الصلصة الحارة على الجانب.


مخزون


أخيرًا ، من المنطقي لك فقط تخزين الأطعمة الصحية بدلاً من الوجبات السريعة. اعتد على تحضير الفواكه والخضروات والاحتفاظ بها في الثلاجة للحصول على وجبات خفيفة سهلة ومريحة ولكن صحية. لا تضع عبوات من رقائق البطاطس أو برطمانات الحلوى في وجهك من أرفف المطبخ. أحط نفسك بخيارات صحية ، وستشعر على الفور أنه من الأسهل اتخاذ خيارات صحية. ضع الحلوى والوجبات الخفيفة الممتعة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، لمرة واحدة فقط بين الحين والآخر. تذكر ، إذا كنت تغش ، فأنت تخدع نفسك فقط.


اعتمد أيًا من هذه العادات العظيمة أو جميعها لتصبح نحيفًا وابقاء نحيفًا هذه ليست طريقة سحرية لفقدان الوزن بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا التزمت بجعل هذه العادات تعمل من أجلك ، يمكنك رؤية بعض النتائج الحقيقية بمرور الوقت. لا تجعل فقدان الوزن هدفاً ؛ اجعلها رحلة. بهذه الطريقة ، ستتخذ الخيارات الموجودة لتبقى.

ست نصائح فعالة لعلاج حب الشباب في المنزل

قبل اليوم مباشرة ، يجب أن تبدو خاليًا من العيوب ، تظهر تلك النقطة الوردية الصغيرة على بشرتك ، مما يجعلك تبدو أقل جاذبية مما تريد. ومع ذلك ، من السهل نسبيًا التعامل مع هذه البثور. كل ما عليك فعله هو وضع عدد قليل من كمادات الوجه ، وشرب الكثير من الماء ، وتقليل التوتر. وستختفي البثور في أي وقت من الأوقات.


لكن الحال يختلف إذا كنت تعاني من حب الشباب . حب الشباب هو حالة جلدية شديدة حيث تصاب المسام بالبكتيريا وتسبب رد فعل متوتر على الجلد. يكون التأثير طويل الأمد نسبيًا ومؤلماً ويصعب علاجه. ومع ذلك ، هل تعلم أن بعض العناصر من مطبخك يمكن أن تساعدك في علاج حب الشباب العنيد هذا؟


ست نصائح فعالة لعلاج حب الشباب في المنزل


قناع القرفة والعسل


يحتاج جسمك إلى الكثير من مضادات الأكسدة لمحاربة حب الشباب. لذلك ، يجب أن تكون العلاجات المنزلية التي تستخدمها غنية بمضادات الأكسدة. ما هي أفضل طريقة لبدء العلاج المنزلي لعلاج حب الشباب من صنع عبوة للوجه باستخدام العسل والقرفة. خذ بضع أعواد من القرفة ، وطحنها إلى مسحوق ناعم ، واصنع منها معجونًا ناعمًا بإضافة بضع قطرات من العسل. اتركيه لبضع دقائق قبل غسله بالماء البارد.


حاول إضافة القليل من القرفة عند تطبيق هذه العبوة لأول مرة. هذا لتجنب أي تهيج أو طفح جلدي قد تسببه التوابل على بشرتك.


ثوم


الثوم هو شيء موجود في كل مطبخ بسبب المذاق الرائع الذي يضيفه للطعام. ومع ذلك ، هل تعلم أنه ممتاز لبناء مناعة جسمك وعلاج مشاكل الجلد المختلفة أيضًا؟ يقال إن الثوم يحتوي على مركبات الكبريت العضوي ، مما يجعله مكونًا رئيسيًا في مكافحة الالتهابات البكتيرية. خصائص الثوم المضادة للالتهابات تحارب الجراثيم والفيروسات بسهولة.


يمكنك صنع عجينة من قرون الثوم ووضعها على بشرتك مباشرة على البثور ، أو تناولها كل يوم. في حين أن هذا علاج ممتاز ، يرجى توخي الحذر عند وضع قرن ثوم على البثور. ذلك لأن الثوم قد يسبب تهيجًا في بشرة قلة من الناس. أفضل طريقة لتجربته هي تطبيقه على منطقة صغيرة من بشرتك بدلاً من الوجه بالكامل وله عواقب سلبية.


الصبار


الصبار مكون أساسي في علاج الكثير من مشاكل البشرة. كما أنه مفيد في علاج الحروق والطفح الجلدي والجروح إلى جانب كونه علاجًا فعالًا للبثور. كل ما عليك فعله هو سحب ورقة من نبات الصبار وكشط الجل ووضعه على بشرتك. يمكنك أيضًا تخزين هذا الجل عن طريق تجميد هذا الجل وفركه على وجهك مرتين يوميًا.


الخصائص المضادة للالتهابات وحمض الساليسيليك في الصبار فعالة في علاج حب الشباب. يمكنك وضع الجل مباشرة على وجهك أو مزجه مع عبوات وجه بودرة أخرى وتطبيقه قبل غسل وجهك بالماء البارد. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى هلام الصبار الطازج ، فحاول شراء الجل العضوي من المتجر الذي لا يحتوي على أي مكونات مضافة إليه. نظرًا لأن النبات عصاري ، يمكنك زراعة واحدة في غرفة نومك دون بذل الكثير من الجهد.


شاي أخضر


الشاي الأخضر ليس فعالًا فقط في إنقاص الوزن ، وهو طريقة رائعة لعلاج حب الشباب أيضًا. نعم ، يحتوي الشاي الأخضر على جميع الخصائص التي يمكن أن تجعلك تبدو خالية من العيوب من الرأس إلى أخمص القدمين. لذا ، تأكد من الحصول على حفنة من هذه الحقائب عندما تكون بالخارج للتسوق. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول ، والتي تساعد جسمك على إزالة الدهون الزائدة من بشرتك. يقال إن الإنتاج المفرط للزيوت الطبيعية في الغدد الدهنية للجلد يؤدي إلى تراكم الغبار والأوساخ. يصبح هذا مكانًا مضيفًا للبكتيريا للبناء ويسبب حب الشباب.


إلى جانب علاج حب الشباب ، فإن الشاي الأخضر فعال أيضًا في تقليل الرؤوس السوداء والبيضاء. باختصار ، يمكن أن يجعل بشرتك تبدو خالية من العيوب. لذا ، استمر واشرب كوبًا ساخنًا من الشاي الأخضر. ومع ذلك ، إذا لم تكن مغرمًا بهذا الطعم ، يمكنك مزج الشاي الأخضر مع بضع قطرات من زيت جوز الهند وتطبيقه على بشرتك. اغسله برفق بالماء والصابون المعتدل. افعل ذلك لبضعة أسابيع حتى تلاحظ اختفاء حب الشباب.


اتبعي هذه النصائح دينياً ، وتأكدي من الحصول على بشرة خالية من العيوب والشوائب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس شرب الكثير والكثير من الماء. ستكون هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن لجسمك بها التخلص من جميع السموم الموجودة في بشرتك.

Friday, June 18, 2021

ما وراء النظام الغذائي - هل يجب اتباعه لخسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي؟

من بين العديد من خطط الأكل الشائعة ، تعد Beyond Diet واحدة. إنه يشتمل على نظام من ثلاث خطوات يساعد في إنقاص الوزن على المدى الطويل. إذا كنت تتبع حمية ما وراء النظام الغذائي ، فيجب عليك تناول مكملات الخضر المجففة ، والتي تبرز مستويات الطاقة في الجسم ، وتحسن وظيفة المناعة في الجسم ، وتعزز الصحة العامة. أولئك الذين يلتزمون بالنظام الغذائي يقسمون على قدرة الخطة على محاربة الرغبة الشديدة ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لم يجد بعض الناس الخطة مبررة ومستدامة. فيما يلي بعض التفاصيل حول Beyond Diet.

 

ما وراء النظام الغذائي - هل يجب اتباعه لخسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي؟


ما هو ما بعد الحمية؟


نظام Beyond الغذائي عبارة عن خطة لخسارة الوزن يقول خبراء التغذية إنها تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. عليك فقط اتباع ثلاث خطوات. وفقًا لمؤسس البرنامج ، De Los Rios ، يساعدك نظام Beyond Diet على اختيار النوع المناسب من الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي ، وتقليل أي نوع من الرغبة الشديدة. وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. النظام الغذائي بأكمله يتكون من ثلاث مراحل. خلال المرحلتين الأولى والثانية ، تحصل على خطط الوجبات والوصفات.


كلتا المرحلتين مدتهما أسبوعين تقريبًا. بحلول الوقت الذي تصل فيه المرحلة الثانية ، يكون لديك القدرة على إجراء اختبار ما بعد استقلاب النظام الغذائي. سيحدد هذا الاختبار الأطعمة التي يجب أن تستهلكها لتحقيق التمثيل الغذائي الأفضل لديك. بعد الانتهاء من المرحلتين الأوليين ، يجب أن تلتزم خطة الوجبة الخاصة بك بمبدأ البرامج ، وبالطبع الوصفات المدرجة على موقع الويب الخاص بهم.


أغذية للأكل


أولئك الذين يتبعون حمية ما وراء النظام الغذائي يجب أن يأكلوا المزيد من الفواكه والخضروات. هذا إلى جانب استهلاك اللحوم والأسماك والدواجن. يمكنك أيضًا تناول الأعشاب والتوابل والبذور والمكسرات. ومع ذلك ، فإن البيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مقيدة خلال الأسابيع الأربعة الأولى من البرنامج. ومع ذلك ، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بعد انتهاء المرحلة الأولية. لشرح الأمور بشكل مفصل ، تأتي الأطعمة المسموح بها في خطة النظام الغذائي ضمن شرائح مختلفة. بالنسبة للفواكه ، يمكنك تناول التفاح والتوت والبطيخ والبرتقال والموز والكيوي. بالنسبة للخضار ، يمكنك تناول الأفوكادو واللفت والسبانخ والفلفل والبروكلي والبطاطا الحلوة والكرفس والطماطم.


يجوز بياض البيض وكمية محدودة من صفار البيض. في فئة اللحوم والدواجن والأسماك ، يُسمح بإصدار صدور الدجاج والفخذين والسلمون وسمك القد ولحم الخنزير المقدد والنقانق الخالية من النتريت أو المفروم أو شرائح الديك الرومي. في قسم المكسرات ، يمكنك الاستمتاع باللوز والجوز والكاجو والفول السوداني. تشمل البذور بذور الشيا وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور عباد الشمس. بالنسبة للأعشاب والتوابل ، استخدم الفلفل الأسود والبقدونس والأوريغانو وإكليل الجبل والقرفة والشبت والريحان. أثناء طهي الوصفات ، يجب استخدام الزيت البكر الممتاز وزيت جوز الهند.


أغذية لا تأكل


عندما تكون على الخطة ، هناك أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها. الدخول في عمق هذه المُحليات أمر مهم للغاية. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب ، مثل شراب القيقب والعسل وسكر المائدة والمحليات الصناعية والمشروبات المحلاة بالسكر مثل الشاي الحلو والعصير والمشروبات الرياضية والصودا. أيضًا ، تجنب منتجات الصويا مثل حليب الصويا ، والتوفو ، والتيمبيه ، والإدامامي ، وهي المواد الغذائية التي لا يجب حظرها بشكل صارم. بصرف النظر عن ذلك ، يجب ألا تستهلك الدهون والزيوت مثل زيت الفول السوداني وزيت فول الصويا والزيوت النباتية وزيت الكانولا والحبوب المكررة مثل المعكرونة والأرز الأبيض والخبز الأبيض والأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة و أي نوع من المخبوزات.


هل يساعد نظام بيوند الغذائي في إنقاص الوزن؟


لا يوجد دليل بحثي حتى الآن ، لدعم فعالية هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك العديد من مكونات هذا البرنامج التي قد تساعد في إنقاص الوزن. يؤكد نظام Beyond الغذائي على التخلص من الأطعمة المصنعة مثل الرقائق والبسكويت والوجبات السريعة والوجبات المجمدة والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي. من المعروف أن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتفتقر إلى حد ما إلى الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لجسم الإنسان.


كما تضع الخطة قيودًا على أي نوع من المشروبات المحلاة بالسكر. يشدد على تناول الألياف التي تحصل عليها من الفواكه والخضروات والأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. لذلك ، قد يؤدي تنفيذ بعض مبادئ البرنامج إلى تحسين التحكم في الشهية وتعزيز فقدان الوزن أيضًا.


مع كل ما قيل ، تذكر أن خطة Beyond Diet يمكن أن تكون باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، يستبعد العديد من العناصر الغذائية الرئيسية من القائمة ويشجعك على تناول اللحوم المصنعة ، والتي تعتبر غير صحية.

أهم النصائح لتقليل تناول السكر

نعلم جميعًا أن السكر ليس صديقًا لنا لأنه أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ومرض السكري. لكي تعتني بصحتك ، فإن أفضل شيء يمكنك اختيار القيام به لجسمك هو التخلص من أكبر قدر ممكن من السكر ، وخاصة السكريات المكررة. بالطبع ، تدريجيًا دائمًا أفضل - لذا لا تقفز إلى البندقية!

 

أهم النصائح لتقليل تناول السكر


قطع السكر من المشروبات الخاصة بك


انطلاقاً من روح عدم تناول السكر ، من الأفضل ألا تتوقف تمامًا عن شرب الصودا التي تحبها أو عصير الفاكهة الذي تحبه في وجبة الإفطار. من المعروف الآن أن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة هي مشروبات عالية السعرات الحرارية ومليئة بالسكر ، ولكن التخلص منها فجأة من نظامك الغذائي من المحتمل أن يجعلك تتوق إليها أكثر مما يعرضك لخطر الإفراط في تناول الطعام بشكل سيئ للغاية. لذا بدلاً من إزالة الصودا تمامًا من نظامك الغذائي ، تناول اثنين فقط ، ثم واحد ، ثم نصف إذا كان عليك ذلك. وعصير الفاكهة سهل - فقط قم بتعبئة عصائر الفاكهة المفضلة لديك بقليل من المياه الغازية أو الماء العادي في كل مرة تحصل فيها على القليل. قريبًا ، ستخففها كثيرًا لدرجة أنك قد تتخلى عنها تمامًا!المحليات المستخدمة فيها.


قل "لا" للأطعمة المصنعة


يشمل الطعام المعالج في الواقع أكثر بكثير مما تعتقد بالفعل - فكر في الكعك والمعجنات والبسكويت ورقائق البطاطس ، وعمليًا كل ما يأتي في كيس ملون من رف متجر البقالة! لحسن الحظ ، يمكنك الانتقال التدريجي من هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية إلى تناول بدائل صحية بسهولة تامة. ابحث عن المكسرات المملحة أو المتبلة أو الفواكه المجففة أو حتى الفشار كخيارات صحية على غير المرغوب فيه. ومع ذلك ، تأكد من محاولة شراء الأكياس التي تخدم مرة واحدة فقط حتى تتجنب الإفراط في استهلاك هذه الوجبات الخفيفة. إذا كان يجب عليك شراء كيس كبير ، فقم على الأقل بتقديمه في وعاء صغير قبل تناول الطعام حتى لا تتسرع في تناول وجبة خفيفة!


من المحتمل أن حبوبك ليست صديقك


إذا كنت ممن يتناولون طبقًا من الحبوب كل صباح ، اذهب في نزهة إلى مطبخك ، وانظر إلى ملصق علبة الحبوب المفضلة لديك ، وتحقق من كمية السكر الموجودة هناك. هناك احتمالات كبيرة أن تكون محملة بالسكر ، لذلك عليك استبدال عادة الإفطار هذه! ربما كان كل هذا السكر في الصباح يعطيك دفعة ثم يتركك في حالة ركود بعد ذلك بوقت قصير. جرب تحضير شوفان منخفض المؤشر الجلايسيمي أو بودنغ بذور الشيا بدلاً من ذلك ، واختار تحليته بالفاكهة المقطعة ورذاذ خفيف من العسل بدلاً من ملاعق كبيرة من السكر. يمكنك حتى صنع ألواح الشوفان بالمكسرات والفواكه.


قل وداعا للزبادي


إذا كنت تتناول الزبادي المنكه ، فنحن نضمن لك تقريبًا أنه مليء بالسكر. يقدم الزبادي المنكه الكثير من الوعود على الملصق الأمامي - من الكالسيوم والفيتامينات وحتى البروتين - ولكن فقط اقرأ الملصق الغذائي ، وسوف تصاب بصدمة من كمية السكر المختلطة هناك أيضًا! الزبادي صحي بالفعل ، لكن اختر النوع غير المحلى ، ويمكنك الاستمتاع بأمعاء سعيدة وصحية ، وسعرات حرارية أقل ، وكمية أقل من السكر. تمامًا مثل دقيق الشوفان ، يمكنك الاستمتاع به مع الفاكهة أو العسل ، وحتى التقليب في دقيق الشوفان نفسه.


تخلص من الحلويات


بالطبع ، من الواضح أنه سيتعين عليك التخلي عن الحلوى إذا كنت تقلل من السكر ، ولكن كان علينا ذكر هذه النقطة لأننا نعتقد أنه من المهم حقًا القيام بذلك تدريجيًا! قلل من قطعة حلوى كاملة إلى النصف ، من عشر إلى خمسة ، أو أيًا كان ما يناسبك حتى لا تفرط في تناول الطعام. أيضًا ، استبدل شوكولاتة الحليب أو أي حلوى حلوة بشوكولاتة داكنة أو وعاء من الفاكهة ، على سبيل المثال. سيساعد ذلك لسانك على التعود على شيء بدلاً من السكر المضاف !


أنت لست وحدك في رحلتك لخفض السكر. هناك الآلاف من الأشخاص في الوقت الحالي الذين يحاولون فعل نفس الشيء الذي تقوم به ، وإذا قمت بذلك بالطريقة الصحيحة ، فستكون ناجحًا. قل مرحبا لصحة أفضل بقول وداعا للسكر المضاف!

هل يجب تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟

بذور اليقطين ، كما كشفت العديد من الدراسات ، محملة بالعناصر الغذائية وهي جيدة للأكل أيضًا. هناك مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة ببذور اليقطين حيث يمكنها تقليل مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتعزيز  صحة القلب . هناك الكثير من الاستفسارات حول ما إذا كانت بذور اليقطين فعالة في إنقاص الوزن أم لا. نعم ، بذور اليقطين مفيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. وسط جميع الأساليب الاصطناعية التي يستخدمها الناس لفقدان الوزن ، تعد بذور اليقطين طريقة طبيعية لتقليل العدد على مقياس الوزن. كيف؟ هذه المقالة تشرح ذلك بالضبط. أكمل القراءة.


هل يجب تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟


مفيد لانقاص الوزن


بذور اليقطين ، كما تمت مناقشته من قبل ، مليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف ، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ومن المعروف أنها تعزز فقدان الوزن. كشفت دراسة أجريت على 345 بالغًا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، أن تناول الألياف عزز فقدان الوزن. كان هذا بغض النظر عن استهلاك السعرات الحرارية أو في هذه الحالة ، أي مغذيات أخرى.


تعزز الألياف الشعور بالشبع لأنها تمنع الإفراط في تناول الطعام. يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات وهو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. يجب على البالغين تناول 13 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على وزنهم والحفاظ على اللون الوردي للصحة. بصرف النظر عن الألياف ، يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. يحسن شهيتك ويساعدك على الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام.


الاعتدال مهم


بذور اليقطين مغذية. إنها وجبة خفيفة تحتوي على كميات عالية من الألياف. ومع ذلك ، فمن مصلحتك دائمًا إذا كنت تستهلكها بكميات معتدلة. بذور اليقطين ، مثل البذور والمكسرات الأخرى ، كثيفة الطاقة. وهذا يدل على أنها تحتوي على السعرات الحرارية والدهون بكميات كبيرة. عند إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي ، تأكد من وجودها بكمية مناسبة لأهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تقليل كمية الصوديوم والسعرات الحرارية المضافة ، فاختر بذور اليقطين الخام وغير المملحة. يمكنك أكلها إما بقشرتها أو بدونها. بهذه الطريقة ، يمكنك الالتزام بنظام غذائي سليم اخترته لفقدان الوزن.


كيف تدمج بذور اليقطين في نظامك الغذائي؟


يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى نظامك الغذائي بطرق مختلفة. يعد استهلاكها شكلًا خامًا ، ورشها على الفطائر أو السلطات هي بعض الخيارات الرائعة. يمكنك أيضًا خبزها فوق الخبز أو الكعك أو مزجها مع دقيق الشوفان أو الزبادي. بصرف النظر عن هذه ، هناك طرق أخرى قليلة يمكنك من خلالها الحصول على بذور اليقطين كجزء من مدخولك الغذائي اليومي.


يمكنك مزج البذور في العصائر الخاصة بك ، ووضعها فوق توست الأفوكادو اللذيذ ، أو مزجها مع البطاطس المقلية أو أطباق المعكرونة الدافئة ، أو مزجها مع فتات الخبز ، والخميرة الغذائية ، وكذلك التوابل لصنع جبن البارميزان اللذيذ.

 

من المعروف أن بذور اليقطين تحتوي على حمض الفايتك الذي يمكن أن يمنع امتصاص المعادن والفيتامينات الأخرى. لذا ، ضع ذلك في الاعتبار. إذا كنت تشرب عادة تناول بذور اليقطين بانتظام ، فيمكنك إما تحميصها أو نقعها وتنبتها لخفض مستوى حمض الفيتيك.


ما هو الخط السفلي؟


تلخيصًا لكل ما ناقشناه أعلاه ، فإن بذور اليقطين مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن وتساعدك على الوصول ببطء إلى أهداف إنقاص الوزن. تحتوي بذور اليقطين على كمية جيدة من الدهون بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية عند تناولها بكميات صغيرة.


ومن ثم ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا تحتاج إلى ضبط النفس في تناول السعرات الحرارية ، فتناول بذور اليقطين بكميات معتدلة للحفاظ على صحتك العامة. اختر بذور اليقطين الخام وغير المملحة إذا كنت ترغب في تقليل كمية الصوديوم والسعرات الحرارية المضافة. يمكنك استهلاكها إما بقشرتها أو بدونها. في كلا الاتجاهين ، فهو مفيد بنفس القدر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة بذور اليقطين إلى أطباق مختلفة أو تناولها كوجبة خفيفة نيئة فقط.


يمكن لنظام غذائي لإنقاص الوزن أن يجلب لك أفضل النتائج إذا كنت تمارس التمارين بانتظام. التمرين إلزامي إذا كنت تريد التمسك بأهدافك.